trening knife

Dzięks. Sog chyba poszedł - More Power Staram sie zwiększąc ciężary co jakiś czas - tyle ze zwykle zmniejsza sie wtedy też ilość powtórzeń. I faktycznie zmienie sobie trening na siłowy. Do tego SW 2 razy w tygodniu bez hardcorów :)bo psychicznie niewyrobie i fizycznie bez jakiejś dodatkowej aktywności fizycznej. I zobaczymy. 3 razy w tygodniu [...]

Jeszcze jedno - jak by ktoś mógł rzucić okiem - ten trening siła siła siła - Knife Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), [...]

[...] na drążku, • Robisz mniej niż 60-70% masy ciała w wyciskaniu żołnierskim, • mniej niż 100-110% masy ciała w push press, ... to jest ZA WCZEŚNIE NA DOPING. Zajmij się treningiem i jedzeniem. Dotąd traciłeś czas na siłowni” Ludzie szukają tabletek, wspomagaczy, Bóg wie czego. Ale niestety jak popatrzę, jak jedzą i trenują to nie mają prawa [...]

23.07.2012 DNT Wyczerpał mnie wczorajszy trening. Dzisiaj byłam pozbawiona sił. pół dnia przespałam %-) Micha 1. omlet, maliny 2. schab, oliwa, truskawki 3. karkówka 4. jajecznica z boczkiem +warzywa --------------------- Lucyferka lepiej smakuje niż wygląda.:-) Lejjla oj tak. dobrze ,że nikt nie zwrócił mi uwagi , bo 1 piętro siłowni całe się [...]

Ciężko jest na jednym trenie MC i przysiady (przerabiałem to ;-) ) A może takie coś autorstwa Knife chyba TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIAG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIAGANIE NA DRAZKU SREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. trening by Knife o ile sie nie myle

jol lece na trening mozecie mi wierzyc lub nie ale knife chyba windows movie makerem to robil

17.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 3. Dipsy -CC+ 22,5 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 27,5 kg x5 -CC+ 32,5 kg x5 -CC+ 37,5 kg x5 4. Uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na [...]

15-05-2014 DZIEŃ 4 Trening D – ‘Core’ Cwiczenia w obwodach 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 6/8/8 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Coraz lepiej z równowagą ,jestem z siebie zadowolona:-DPrzy planku pierwsza seria trochę gorzej poszła bo jakoś [...]

20-05-2014 DZIEŃ 9 Dieta:Supprise dzień 2 Jest ostro %-) i smacznie nie chodzę głodna ,no może te przekąski są małe a po ciężkich treningach zjadłabym konia z kopytami /-)_ Trening D – ‘Core’ Ćwiczenia w obwodach 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 8s/7s/5s 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. [...]

[...] 1000kalorii... ale to nie dział i temat o tym więc może zakończmy dyskusje Knife Właśnie obawiam się, że za często może wypadać, więc wolałbym ten dzień przeznaczyć na nietreningowy. Niestety nie mam pomysłu jak te 3 dni inaczej ułożyć. Bo albo jest wyciskanie na klatkę, potem w drugi dzień na barki.. tak samo przysiad tylni potem MC albo [...]

Czy przy wadze 85kg, wzrosci 185cm, stazu niewiele ponad 2 lata z przerwami, ostatnio pol roku regularnego treningu z osiagami: MC - 130kg, SQ - 100kg i WL - 95kg moge sie brac za trening nastawiony na sile wlaczajac w niego power cleana czy jest to dla mnie niebezpieczne ? Kontuzji brak. Knife pisal o 100 w WL, 150 w przysiadzie i 180 w MC zanim [...]

[...] od rzeźby sprintera. Usaina podałem dla przykładu bo jest postacią znaną, ale na poziomi MP sprinterzy nie wyglądają dużo gorzej, choć może wyniki mają słabsze. Wiadomo, że trening siłowy dla sprintera nie jest nowością tylko standardem ale masy na pewno nie robią. Zmierzam do tego, że trening na masę a później rzeźbę nie jest jedyną drogą do [...]

[...] przeprowadzone ćwiczenia sytuacyjne w tłumie i z duża ilością napastników z uwzględnieniem przerobionego materiału. Podsumowując pierwszy dzień i przebyty 8 godzinny trening, ćwiczący doszli do wniosku, że tak naprawdę wystarczą trzy lub cztery techniki które po odpowiednio intensywnym treningu wystarczą w sytuacji granicznej i bez [...]

[...] Wodyn przytoczyl jakas opowiesc, gdzie w UK trenowal raz w tygodniu. Nie wiem, czy zauwazyles, ale on rowniez pracowal fizycznie w tym samym czasie. Praca fizyczna to tez trening, tylko ze nie podzielony na serie i powtorzenia i bez z gory ustalonej intensywnosci. "A co do treningu kulturystycznego przy BJJ to się świetnie sprawdza. [...]

Knife i Puma to jedyne osoby na tym forum którym bym zaufał w ciemno jeśli chodzi o trening siłowy . Na artykułach ww sie wzorowałem przy układani treningów i ich posty czytałem zaim się zalogowałem na forum.

Dobra, poproszę o wytłumaczenie jednej rzeczy: Jak to jest możliwe że ci kolesie wytrzymywali morderczy trening? No jak? Jeżeli dla amatorów maks to jest 2 godziny ciężkiego treningu 4 razy w tygodniu (i tak przesadzam) to przy 8 godzinach 6/7 razy w tygodniu daje nam dokładnie 7 * więcej godzin aniżeli przy bardzo ostrym i intensywnym treningu [...]

Jakieś tam, czyli jakie? To co mówisz to ćwiczenia wielostawowe, idealne do SW. FBW to full body workout czyli trening całego ciała na jednym treningu - tak powinien ćwiczyć fighter. A jak nie trenowałeś za długo to progres ostro pójdzie na nawet najprostszym FBW (masz go w następnym linku). Przeczytaj temat o sile w podwieszanych, JAKIM planem [...]

phpIker "Plan układałem na podstawie tego forum" ...i juz nigdy tego nie rob. dlaczego? "Staż treningowy na słowni : 4 mc ciągłego treningu / oraz wcześniej "sezonowo" :) " stosuj znane,sprawdzone rozwiazania. oto jedno z nich-idealnie pasuje dla takiego nowicjusza,jak ty: [...]

[...] mamy 3 boje: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg; w takiej też kolejności podaje się osiągi zawodnika 3-boju) - jest dla ciebie za wcześnie na trening siłowy. Jeśli mając 17-18 lat decydujesz się na ciężkie treningi (wyczynowe) to być może zapłacisz za to cenę (kontuzje i zmiany np. stawów, kręgosłupa). Ale decyzja [...]